网球传奇谢幕！费德勒的高效训练指南到底是什么？

人在什么样的状态下才能取得最高效的成绩？

2022年9月15日，网球传奇费德勒在个人社交平台发布声明，将在拉沃尔杯后结束自己的职业生涯，正式退役。

费德勒曾被视为网球史上最伟大的运动员之一，球场上，费德勒缔造了无数传奇，球场外，费德勒同样是网球这项运动的大使和榜样，在他24年的职业生涯中，把数以百万计的球迷带到了网球这项运动当中。

但运动竞技场上总是后浪推前浪的，在球迷的印象中，费德勒的退役也只是一个迟到的决定罢了，但一名优秀的运动员永远战胜的都是自己，而费德勒正是这样，毕竟他没有输给对手，只是输给了时光。

竞技场上总是人才辈出的，近日，在2022亚瑟士青少年网球巡回赛广州站，一个背背篓的网球少年王发，在半决赛中，成为黑马，以6-3战胜冠军热门人选，随后在决赛中一鼓作气以6-2战胜对手，最终夺得U14组男单冠军。

他每天6点半就起床，7点到11点开始发球、挥拍等训练科目，每天挥拍不低于7000次；下午连续两个多小时进行体能训练，包括长跑9公里和卧推等常规项目，日复一日训练的积累，使他的球技突飞猛进。

在赛场上背背篓的王发。赛事举办方供图 图源：新华网

在我们大众的认知里，竞技体育就是需要不断的练习才会出成绩，我们常常觉得，成功是需要付出很大努力才能达成目标的，但如果我告诉你，其实除了刻苦的训练外，我们其实也可以不用那么费力，轻松达成目标你相信吗？

这本入选了全球50部励志经典的《The Inner Game of Tennis》，是美国著名的网球教练提摩西·加尔维所写，与其他专注技术训练的教练不同的是，加尔维很关注运动员们在训练和比赛时的心理状态，他认为，顶尖的运动员比赛，胜负的最终决定因素，在于选手自己内在的较量，而不是和其他选手的比拼，因此，他也成为了美国运动心理学的第一人。

《The Inner Game of Tennis》，看似是一本教打网球的书，实际上它是通过讲网球来分析如何挖掘人的潜能，调节心理状态，实现高效的行动。

书中描述，我们的身体里其实存在两个自己，一个是“自我1”，就是自己的头脑和意识，另一个是身体和潜意识的自己，也就是“自我2”。

加尔维认为“自我1”是负责下指令的，“自我2”是负责执行指令的，而他们之间的关系，其实“自我1”并不信任“自我2”，所以总会在“自我2”行动的时候，不断质疑指责，这种关系的不融洽就是做事低效、费劲地根源，但如果我们可以让他们关系和谐，就能够轻松达成目标了。

书中作者列举了许多的例子证明，多数情况下，“自我1”都会自以为是地干扰“自我2”的发挥，但“自我2”才是学习的功臣和最终的执行者，过度地思考反而会干扰学习过程。

作者虽然在书中主要探讨的是网球运动员的训练，但其实这种方法，也可以被我们运用到生活的各个领域，如果去看结果的话，都是由两部分组成，一部分是我们的能力，另一部分则是状态，我们是否能够克服心理和情绪的影响，全情投入的把我们的能力发挥出来，则能够轻松达成目标。

宽博士独家领读《The Inner Game of Tennis》，介绍了“Inner Game”的含义和实际案例，让大家了解由竞技心理学衍生而来的心脑相通学习方法论，并学习如何从竞争关系中调整心态，达成目标。

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