早起毁一天？几点起床最合适？专家提议：别早过这个点

　　俗话说：早睡早起身体棒，但这也不是绝对的，若没有考虑到身体其他情况，盲目追求早起，很有可能会伤害身体健康。也有部分人说：早起毁一天，使得一整天都没有精神，那早晨几点起床最为合适呢？

　　早起真的会毁一天吗？

　　早起会出现睡眠不足，影响精神状态，使得精神萎靡，降低工作和学习效率。经过研究发现，人们休息时大脑根本没有在休息，而是清除大脑活动中所产生的代谢废物。大脑中没有淋巴排毒系统，所以通过休息的方式排出脑脊间血管中的废物，使得大脑充满活力，醒来后感觉到神清气爽。另外，睡眠不足也会降低脂肪调节瘦素激素水平，增强饥饿感，难以控制饮食，进而导致身体肥胖。肥胖又跟多种疾病呈正相关，如三高、抑郁症、老年痴呆症和癌症等。

　　几点起床最为合适？

　　研究发现，最佳的睡眠时间是6.5~7.4个小时，只要坚持下去就能降低死亡风险。每天睡眠时间超过9个小时可增加血液粘稠度，引起中风；小于4个小时就会增加死亡的风险。专家认为，最佳的起床时间是7：21，若5：30~7：21前起床，特别是6：00前起床，那么中老年人患心脏病的风险可高达4倍，因为此时间段血压易升高，血液中含有太多损害心脏的物质。不同年龄段的人，最佳的睡眠时间也不一样。

　　小于一岁的婴儿每天应睡够16个小时；1~3岁的幼儿，晚上睡够12个小时，白天睡2~3个小时；4~12岁的儿童每天睡够10~12个小时，不能超过12个小时；13~29岁的年轻人每天睡够8个小时，24点之前必须进入睡眠状态，早晨6点起床；30~60岁的成年人每天睡够6~7个小时，睡眠时间安排在22点到早晨5点；超过60岁的老年人每天应睡够5.5~7个小时，午休时间不能超过一小时。

　　如何才能拥有深度睡眠？

　　1、睡觉前听一听下雨声

　　控制卧室声音，不能超过40分贝，可以选择厚玻璃或厚窗帘隔绝噪音，又或是戴上耳罩。睡觉前一小时可以听一听缓和的音乐，如下雨声或瀑布声。

　　2、尝试深呼吸

　　首先端正坐好，挺直腰背，用舌尖顶住上颚，闭上嘴巴且用鼻子吸气4下，屏住呼吸7下，再用嘴巴呼气8下，重复几次即可，这样能帮助催眠和减轻压力。

　　3、营造睡眠氛围

　　若晚间暴露在光线下，可抑制褪黑激素分泌，影响睡眠质量。所以睡觉前关闭所有的灯光，拉上窗帘，也可以戴上眼罩。

　　由此可见，早起并不一定适合所有的人，应根据自身情况来决定。健康睡眠必须符合人体生理周期，早起并不是健康的标志。最佳的睡眠时间是22点，早晨做到自然醒，这样符合睡眠周期。青少年每天写作业很晚、上夜班、没有连续的高质量睡眠等，以上情况下不需早起，以免使得睡眠严重不足，降低工作效率。

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