心率多少才健康？这些心率知识必知

　　随着生活水平的日渐提高，人们已不再为温饱发愁，而是开始重视自身的保养与健康，想要了解的健康事项也越来越多，就比如关于心率健康的问题。众所周知，心率是我们在体检时十分重要的检查项目。它的变化直接影响着人们的身体健康，过快或者过慢都与疾病密切相关，因此维持心率健康很重要。接下来一起来了解下关于心率的相关事项吧！

　　一、心率相关疾病有哪些？

　　心率过慢常见的疾病

　　1.房室传导阻滞和病态窦房结综合征

　　这是引起老年人心率过慢，也就是心动过缓的最常见的疾病。患者症状方面会有头晕，胸闷发作，严重的会出现晕厥，导致猝死发生，主要是和严重的心动过缓引起的心室颤动或者心脏停搏并发症有关系。

　　2.脑血管疾病

　　主要见于某些大面积脑梗死和脑出血的患者，由于颅内高压现象发生，引起心跳出现继发性的减慢。

　　3.甲状腺功能减退以及严重的电解质紊乱或者酸碱失衡，也会引起心动过缓现象发生。

　　心率过快常见的疾病

　　1.心脏血管疾病

　　心率快常见的疾病包括全身性的疾病如心脏血管疾病，心室肥大的患者就会出现心率快的情况发生，还有就是脚气性的心脏病，因为缺乏维生素B1，就会导致患者出现心脏工作量增加，引起心率快。

　　2.还有甲状腺功能亢进的患者，也会出现心率快的情况，以及贫血，发烧，低血糖，都会导致患者出现心率快的。

　　二、各年龄段心率正常值是多少？

　　心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。幼儿阶段的孩子，心跳的速度会比较快，幼儿的新陈代谢快速快，心率会高一些。但是幼儿时期的心率值不太稳定，一般会在每分钟120到140之间。一岁之后，心率会变慢，一般在110到130之间。随着年纪的上涨，心率值会逐渐趋于稳定，儿童十三岁左右时，心率一般是每分钟80到110之间，身体比较强壮的儿童，心率值会偏低一点。

　　正常情况下，成年人的心率在60到100之间，女性和男性相比，心率值会有所偏高，情绪过于激动、愤怒时，心跳的速度会快很多。进入老年阶段后，身体机能衰退，心跳的速度会变慢，正常范围应该在每分钟55到75之间。心率只要在正常的范围内，则无需担心，但如果是发现心跳速度太快或者是太慢，一定要及时地找出原因，针对性的进行调理，才能避免对身体造成不好的伤害。

　　三、日常生活中如何自测心率？

　　1.触摸脉搏

　　需要有分针指针的手表或计时器配合。记数一分钟的脉搏，脉搏的次数就是心率。也可以测2分钟，3分钟或5分钟，计算平均值即可获得心率，这样还可以减少误差。

　　2.家用电子血压计

　　目前很多家用电子血压计都有记录、显示心率的功能。

　　四、要想保持正常心率，注意以下几点

　　1.运动

　　常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率变慢。虽然运动时心率加快，但运动能使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢。一般适宜的运动心率是“170-年龄”，如一个50岁人，运动心率控制在120次/分钟为宜，过快说明运动量过大，达不到也起不到效果。运动前要自觉舒适、无疲劳感，一般运动不要超过1小时，而且每次最佳时间为30分钟～60分钟，每周至少坚持3次运动。

　　2.改正不良的生活方式

　　熬夜、吸烟、饮酒均可使静息心率加快。少喝浓茶，特别是不要在睡前喝，否则容易导致失眠。还应定时大便，保持排便顺畅。

　　3.保持适当体重

　　肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。

　　4.保持心态平和

　　生活中心态要平和，不要总着急、生气，如果因为紧张、生气等情况出现心率过快，可以通过听音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静。

　　5.药物治疗

　　某些疾病如高血压及冠心病引起的心率加快，可根据医嘱服用药物，使心率减慢，保护心脏，减少与控制心肌缺血事件，改善心功能，延长寿命。

　　综上所述，正常人的心率应该保持在60到100次每分钟。如果发现自己的心率异常，出现了心动过速、心动过缓等情况，都有可能是身体健康存在问题，应该针对具体的原因采取改善措施。此外，平时还要注意多运动、保持情绪稳定，这样才能维持心脏功能良好，心率才能保持健康。

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