最好的春药有两个：第一是运动，第二是爱情。几招教你如何运动

　　运动可以改变性功能障碍吗？

　　小课该结束了，老刘不依不饶：“老下，有没有不依靠药物提高性功能的方法？”

　　我气定神闲地回答：“当然有了，最好的春药有两个，第一是锻炼，第二是爱情。”

　　怎么锻炼呢？

　　锻炼是最好的春药，所有的锻炼方式中，游泳最佳，可以全方位地提高身体的有氧运动，推荐每周游泳2～4次。

　　每晚睡觉前坚持做深蹲20次，俯卧撑20次，仰卧起坐20次，也有良好的提高性功能的效果。

　　但是，最有用的还是凯格尔运动。

　　显然他们从来没有听说过凯格尔运动，都是一脸懵懂。

　　凯格尔运动是1948年美国著名妇产科医生阿诺·凯格尔医师发明的，最初用来帮助产后女性的盆底修复，预防阴道松弛和压力性尿失禁，后来被男科医生发扬光大，发现可以明显提高男性的性功能。

　　凯格尔运动相对比较复杂，是训练和强化骨盆盆底肌肉群功能的综合运动。我简化了一下，男性非常容易掌握。就连我自己，为了改变以前硬着等、现在等着硬的苦逼岁月，也身体力行地加入了凯格尔运动的大军。

　　凯格尔运动的具体步骤：

　　首先要准确找到骨盆盆底肌肉群，排尿时突然憋尿，帮助你憋尿的肌肉群就是骨盆盆底肌肉群。女性的寻找过程更加方便，将中指、食指同时伸入阴道，用力收缩肛门，手指感受到来自阴道壁压力的地方就是骨盆盆底肌肉群聚集的地方。

　　凯格尔运动在站、坐、卧、行时都可以进行，不过起初训练时还是选用平卧位，运动前必须排空膀胱里的尿液，双侧膝盖弯曲，用力提肛，收缩骨盆盆底肌肉群5秒，然后放松10秒，连续10次为一组运动，早上、中午各一组，晚餐前及睡觉前各一组，每天共4组运动。别以为运动很轻松，其实挺累人的。

　　运动一段时间之后，提高运动强度，改为收缩骨盆盆底肌肉群10秒，然后放松10秒的节律。逐渐将运动场景扩大化，坐着或者步行时也可以提肛。

　　效果因人而异，对大多数参与凯格尔运动的男性来说，3个月之后能够感受到奇妙的效果。

　　在他们的连声道谢中，我结束了这场课程。锻炼，对平时生活不规律的他们来说，是一件苦差事。

　　话别之前，我反复地告诫他们：“再小的努力，乘以365天效果都很明显。”

>相关《最好的春药有两个：第一是运动，第二是爱情。几招教你如何运动》内容：

理财鱼小提示：周末两个重要消息！下周，A股收官会迎来大涨吗？ 导语：周末两个重要消息！下周，A股收官会迎来大涨吗？ 上周的行情，估计让很多人都无力吐槽，很多人一年的收益在上周差不多都要吐回去了。指数3700点的位置一直是个坎，不出意外，最后5个交易日想...【继续阅读】

新华社华盛顿12月24日电记者手记：美国打压的不只中企，还有美国民意 前不久去采访美国LHTC宽带公司总裁詹姆斯·凯尔，正赶上一群高中生到他新落成的公司总部参观学习。 在多尼戈尔这个位于宾夕法尼亚州农村腹地的小镇及周边地区，LHTC公司为6000多家商业...【继续阅读】

理财鱼小提示：周末两个重要消息！下周，A股收官会迎来大涨吗？ 导语：周末两个重要消息！下周，A股收官会迎来大涨吗？ 上周的行情，估计让很多人都无力吐槽，很多人一年的收益在上周差不多都要吐回去了。指数3700点的位置一直是个坎，不出意外，最后5个交易日想...【继续阅读】