心率多少才算健康？医生提醒：总是在这一范围内，才能安心
心率是人体重要的生命体征之一，也是健康的重要指标。
心跳速度因身体活动、体温、情绪反应、疾病因素等而异。
虽然正常的心率并不能保证一个人没有健康问题，但它是识别一系列健康问题的有用基准。
心率的基本知识
心率是测量心脏每分钟跳动的次数。
10岁以后，一个人在休息时的心率应该在每分钟60~100次之间，而训练有素的运动员的心率可能低于 60次/分，有时会达到50次/分。
运动时心跳会加速，建议的最大心率取决于年龄。
重要的不仅仅是心跳的速度，而且心跳的节律也很重要，心跳不规则可能是严重健康状况的征兆。
在全球范围内，心脏病已成为死亡的第一位疾病；在中国，心脏病是死亡的第二位疾病，仅次于脑血管病，所以，监测心率对于预防心脏病及降低死亡率至关重要。
处于正常范围内（60~100次/分）较低的静息心率会提供一些预防心脏病发作的保护作用。一项对13万名成年人的研究表明，平均静息心率高的人（每分钟>80次）比静息心率低的人（每分钟<75次）心脏病发作或死于心脏病的可能性高26%。
如何自测心率？
1、当心脏跳动时，它会将血液输送全身，这种心跳可以通过手腕或颈部的“脉搏”感受到。正常情况下，心率和脉率是一致的，所以我们可以通过测脉搏的次数来测量心率的次数。
2、最容易找到脉搏的地方是手腕。
转动你的手，使你的手掌朝上。
将另一只手的中间三指放在拇指根部下方的手腕上。
轻按就能感受到手指下的脉搏，如果你感觉不到搏动，请稍微用力按压。
重点来了，哪些（疾病）因素会影响心率？
除了运动锻炼之外，还有许多疾病因素会导致心率突然发生变化。一些常见原因包括疾病或发热、脱水、焦虑、药物治疗以及其他健康状况。
第一、感染或发热
人体感染或发热后，体温升高会使自身的代谢率增加，心脏泵血增加，血液循环加速，将氧气和免疫细胞输送到身体各个组织，帮助抵御感染。
体温每升高1 摄氏度，心率每分钟增加10~20次。
第二、脱水
当人体处于脱水状态时，血容量会减少，心脏就需要更加努力地将血液泵送到身体各个组织。此时，就会出现心率加快和心悸的感觉（心悸：主观感觉心跳加快而强，心慌，并伴有心前区不适感）。
我们可以通过保持人体水分充足来调节心率，多喝水还有许多其它健康益处。
医生建议：除了一些患有严重心肾功能不全的人，绝大多数人应该多喝水，女性每天应该喝 5~6杯水（1600ml），男性应该喝7~8杯水 （2000ml）。
第三、药物
一些药物也会引起心率的变化。
某些哮喘药物会使心率加快。
心脏药物，比如β 受体阻滞剂，美托洛尔，会使心率减慢。
如果你在开始服用一些药物后发现心率、脉搏突然发生变化，并且感觉不舒服，最好咨询医生。
第四、心脏疾病
监测心率变化，最主要的作用就是提前发现心脏疾病。
心律失常，比如心房颤动、早搏、心动过速、心动过缓等等是导致心率变化的最常见疾病的原因，心脏跳动表现为慢速、快速或以不规则的方式跳动，也就是心率>100次/分，或心率<60次/分或者忽快忽慢，心前区不适感，一旦出现这些问题，建议及早检查心脏。
第五、贫血或甲状腺疾病
贫血会引起心率过快，并且贫血越严重，往往心率过快越明显，因为血容量不足，心脏需要加速跳动才能将更多的血液输送到全身，尤其是在活动以后，心率加快的症状会更加明显。
甲状腺功能亢进（俗称甲亢）会导致甲状腺激素分泌过多，对心脏产生明显的兴奋作用，使心率增快，心率多>110次/分。
而甲状腺功能减退（俗称甲减）会导致甲状腺激素分泌不足，不仅会使心肌收缩力减弱，更会造成心跳变慢，传导阻滞。
运动和心率
1、运动时，我们的心率会明显增快，只要不超过一定范围，短时间内因运动产生的过快心率不会对身体造成不良影响。而且长期运动可以降低静息心率和提高心脏脉搏血液输出量，我们可以看到很多运动员的心率都偏慢，心率<60次/分。
2、与任何其他肌肉一样，我们的心脏需要运动以保持健康。定期运动有助于增加心肌收缩力，降低患心脏病和其他健康状况（如高血脂、糖尿病、中风，甚至癌症）的风险。
3、为了保持心脏健康，建议每周进行150 分钟的低~中等强度运动。如果你已患有心脏病，请咨询医生，了解哪些运动和目标心率对你是安全的。
4、测量运动强度的一种方法是使用心率，要以低~中等强度进行运动，心率应为近似最大心率的 50%~70%。近似最大心率 (MHR) =220-你的年龄。然后，需要计算 MHR 的 50%~70%。
例如，如果你今年40岁：
你的最大心率是：220–40=每分钟180次
你的 MHR 的 50% 是 180 X 0.5=90次/分
你的 MHF 的 70% 是 180 X 0.7=126次/分
你运动时的心率保持在90~126次/分最为合适。
5、我们可以在运动时佩戴智能手表，实时监测心率变化。
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