音乐治疗师：在不确定的波涛中，搭建心灵栖息地
你会照顾自己吗？
天热穿身透气的衣服，中午点份有营养的外卖，类似的“照顾”能力，就像一种人的本能，貌似不用另外学习。然而，自我照顾远远不止如此。
时静洁和温蕴都是专业的音乐治疗师，分别在德国和澳大利亚注册认证。在她们看来，自我照顾是不仅要满足身体和物质的外在需求，还要学习觉察心理和精神的内在需求。这是一种最具弹性的生活方式，需刻意练习来获得。
今年夏天，疫情一度阻挡了广东人民远行的脚步。突发的状况总让人不知所措，尤其是待在封控区里的人们。两位音乐治疗师举办了线上活动，向封控区居民分享如何用音乐进行自我照顾，在不确定的波涛中搭建一块心灵栖息地。
尼采说过，没有音乐，生命是一个错误。那么，音乐是如何照顾人的？全身心的音乐聆听对打工人来说到底有多重要？
#01
音乐领你挖掘“内在宝藏”
广州芳村片区解封的前一晚，音乐治疗师温蕴和时静洁带着12名封控区居民，体验“居家音乐自我照顾”。
等参与者上线后，温蕴用舒缓的语调，引导参与者慢下来，随后播放三个音乐片段。参与者觉察自己当下状态后，挑选一个在当下最能照顾自己的音乐。
这是活动中使用的三段音乐，你连接上什么样的情感呢？
随着乐声的流动，有参与者收到音乐的邀请，身体不自觉地在屏幕前摇摆起来。有人感觉自己仿佛安坐海边，海浪轻轻拍岸，海风习习吹送，渐渐放松下来。还有人回想起陪孩子在户外玩耍的愉快场景。
当参与者描述起自己的联想画面，音乐治疗师会好奇“你在这场景中有什么感受？”。有人贴近自己的感受，相对容易说出自己的情绪和身体状态。有些人可能还被外在的杂事缠绕，会一下子“卡住”，说不出自己的感受来。 时静洁说：“ 我们总是很容易描述一些场景和事物，却很难回到自己的感受层面，例如此刻的身心状态。 其实情绪是流动的，并非简单的正向或负向。我们要先学会接纳自己的情绪，不评判。”
大环境没法立即改变，美好的时光也暂时无法接触。人生突然被设限，普通人的反应是烦躁、惊恐和焦虑。过往积压的创伤性情感可能会突然被放大，淹没掉部分积极情感，让人沉浸在无力感之中。 温蕴说：“音乐能帮人连接上积极情感，维持积极和消极情感的天平。这是每一个普通人的内在宝藏。当人意识到自己有可调用的资源，就能更自如应对。”
只要简单准备，你也可以用音乐照顾自己。/受访者供图 除了看不见的内在宝藏，每个人的曲库也是一份随身携带的宝藏。 音乐经常伴随人们成长。当你工作中遭受挫折时，不妨重新播放那首陪伴你奋战高考的“战歌”。感受到社会的“毒打”时，可以打开热恋时单曲循环的歌曲，给生活加点糖。 音乐平台通常把节奏舒缓的纯音乐标记为“放松音乐”。不过，时静洁认为每个人当下的状态和音乐喜好不同，没有适合所有人的放松音乐，一些人需要先释放，才能真正松弛下来。 通常来说，人的语言和逻辑由左脑控制，感情和直觉由右脑控制。在聆听音乐的时候，人的左右脑都很活跃。根据脑扫描影像显示，正在听音乐的大脑简直就像在放烟花。
人们在听音乐和唱歌时会同时使用左右脑。/《音乐的大脑》
当人感到紧张或愤怒时，一下子听安静的曲子，可能越听越静不下来。这时候或许尝试先听一些能量较强的快歌，再去听安静的音乐，可能会达到更佳的放松效果。 全身心聆听这个方法步骤简单，但需要不断进行练习，人们才能对自己的情绪和需求更敏锐，更能达到自我照顾的目的。
时静洁说：“生活中不总是一帆风顺，我们会不断受到外界影响。 音乐自我照顾的方法，就像是我们在心海航行中为自己搭建的、一块块承接住我们的船板，让我们身心更稳定，面对风浪也能更从容。”
#02 用音乐拥抱“内在小孩”
类似的居家音乐自我照顾活动，已不是第一次举办。去年疫情期，两位音乐治疗师和深圳NGO组织“绿色蔷薇”合作，面向外来务工妈妈群体，鼓励她们把听音乐的感受绘画在画纸上。 当时受疫情影响，打工妈妈们没了收入，有些连给孩子买奶粉都犯愁。活动前温蕴并不确定，看似阳春白雪的音乐治疗能否帮到这个群体。
活动参与者通常会在引导下画出内在的感受。/受访者供图 庆幸的是，物质上的困难并没有拦阻这些妈妈对精神世界的追求。有的人上线时右手拿画笔，左手抱着娃。有的人出租屋里没有网络，为了参加活动每次专门跑到NGO办公室。 活动每周一次，前后四次。头一两次活动，有的妈妈盯着画纸止不住落泪，画面一片黑白。后面两次，同一位妈妈在音乐中看到蓝天白云，画面也出现不同的色彩。温蕴解释说，这样的变化是因为复杂、沉重甚至疲惫的情绪，在聆听音乐的过程中释放出来，或者获得了喘息照顾。 随着内心变得丰盈，眼前世界的意义也在转变。参与活动的一名女工在匆忙的通勤路上，会赞叹夏夜天空的深蓝色很美。看着街边三三两两的摊档，她相信“许多人跟自己一样，正在努力生活着”。
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