好消息：2021新血糖标准已公布，4.0~6.0不再适用，不妨对照一下

　　近些年来，我国的经济飞速发展，虽说国民生活水平得到了很大提升，可是“三高”的确诊率却越来越高。

　　其中有一“高”叫高血糖，很多人对于高血糖不够了解，它属于一种代谢疾病，由于自身对糖分的吸收、消耗能力下降，导致大量糖类在血管中淤积，就会引起高血糖。

　　引起高血糖的原因有很多，例如不良的饮食和遗传因素，我们无法避免遗传，却可以通过改善饮食、生活习惯，对血糖合理控制。

　　首先，高血糖的判定标准，我们应该知晓

　　在旧的《高血糖防控指南》中，正常水平下，空腹血糖应该在4.0~6.0mmol/L，并且餐后血糖不能超过12.0mmol/L。

　　测量血糖值以空腹血糖为准，当连续3次空腹血糖超过7.0mmol/L时，即可以被判定为高血糖。

　　然而随着我国经济的发展，人们的饮食和生活习惯发生了巨大的改变，例如：工作由体力为主到以脑力的转变，饮食上逐渐变得多油、多糖。生活中种种改变，都表明旧的血糖标准已经不适合如今的人们。

　　好消息：2021新血糖标准已公布，4.0~6.0不再适用，不妨对照一下

　　2021年我国《高血糖防控指南》指出，高血糖判定标准不应该是冰冷的数字，而是应该根据饮食、年龄进行区分。

　　第一：年龄

　　不同的年龄阶段，自身对于糖类、脂肪的代谢能力会有所不同，所以年龄不同，其判定高血糖的标准也有所不同。

　　12~20岁（少年阶段）：这个时期身体正处于发育阶段，会消耗大量糖分，所以血糖值应该在3.0~5.0mmol/L左右；

　　30~50岁（壮年阶段）：这个时期身体的发育基本停滞，身体消耗的糖分值比较稳定，所以应该以标准的4.0~6.0mmol/L为参照；

　　60以上（老年阶段）：这个时期身体各器官、组织功能衰退，所以对糖分的消耗有所下降，这个阶段的人血糖普遍会偏高一些，只要不高于9.0mmol/L都是可以接受的。

　　第二：空腹

　　饮食对血糖值的影响比较大，就餐以后，糖分会被摄入血液中，会导致血糖含量迅速升高，所以餐后血糖不作为高血糖判定参考。

　　医学上所要求的空腹，是指测量血糖前8~9小时内不饮水、不进食，可以使血糖保持在稳定状态。

　　所以测量血糖时，尽量保持空腹状态，根据上述的条件，不妨对照一下，可能你的血糖并不算高。

　　生活中做好2件事，或有助于稳定血糖

　　第一件事：多喝水

　　血糖高的人，每天保证饮水量充足是很有必要的，夏季天气炎热，经常出汗导致水分流失，需要多喝水。

　　将有助于降糖的小植物泡入水中饮用，或会更好。

　　云台冰菊含有不错的微量元素，例如硒元素、水苏碱、类黄酮有助于稳定血糖，适合泡水喝。

　　硒元素：对胰岛组织有保护作用，经常补充，可及时修复受损伤的胰岛B细胞，促进胰岛素的分泌；

　　水苏碱：有助于血液中杂质、毒素的分解，可抑制有害物质在身体中淤积；

　　类黄酮：可抑制脂类物质在血管内聚集，并且提升脂类的代谢效率，避免血脂含量升高、血液过于黏稠。

　　杯中加入云台冰菊，倒入开水之后闷泡一会即可饮用。

　　第二件事：多运动

　　经常锻炼，能够促进脂肪燃烧，并且有助于身体排毒，对于稳定血糖起到了辅助作用

　　随着生活水平提升，人们在饮食上越来越没有节制，却很少有人能够坚持运动，这样的生活方式会增加高血糖发生的风险。不完全调查数据显示，经常久坐、久卧的人，患高血糖的风险要远高于经常锻炼的人。

　　血糖高的人需要坚持运动，不要“半途而废”，并且应该控制好运动量，避免运动量过大而导致血压升高，每天饭后散步、慢跑、打太极都是可以的。

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