刘畊宏健身爆火的背后：是我们开始寻找健康，不再心存侥幸
最近，全网最火的人无疑是刘畊宏，在他的带动下掀起了全民健身的热潮。
而刘畊宏直播健身之所以能受到大家的追捧，其中有一部分是因为疫情封控导致不能出门，但更主要的原因是越来越多人对健康变得更加重视了。
《2021国民健康洞察报告》显示，93%的人认为“身体健康”是人生中最重要的事情。
在人人内卷的时代，我们很多人都被裹挟着不断向前，快节奏的生活、与日俱增的工作压力，让越来越多的年轻人过度透支了身体。
WHO的一项全球性调查显示，真正健康的人仅占5%，患病的人占20%，75%的人处于亚健康状态。
亚健康状态是指身体处于健康和疾病之间的一种状态，如果长期不被重视，最终会发展成真正的疾病。
接下来，我想从日常的几个生活方面，简单地介绍这些生活习惯会对我们的健康造成什么影响。
久坐不动，可以说是现代人最常做的事情。
对绝大多数人来说，屁股就像是长在椅子上的一样，只有在上厕所时，才会短暂地离开10分钟。
有一项调查数据显示，上班族平均上班时间会久坐6小时；下班后有70%的人久坐超过3小时。一天下来，久坐超过10小时的上班族超过了40%。
相信不少人有这样的感受，自己明明只是在办公室里坐了一天，怎么腰酸背痛的，比工地搬砖还累？
这是因为久坐、跷二郎腿，会导致臀部经络不通，代谢缓慢，血液循环差，很多有毒物质不能及时被带走。
臀部附近变成了一个“垃圾场”，从而导致腰部问题。比如：腰酸背痛、腰腹赘肉多。
久坐的危害远不止于此。
2014 年一项META分析了包括68396个癌症病例的43个观察性研究数据，结果发现，久坐时间越长，患结肠癌、肺癌等癌症的风险就越高。
久坐时间每天每增加2小时，结肠癌风险增加 8％，子宫内膜癌风险增加 10％。
除此之外，久坐也会增加死亡的风险。
在《寻找健康》书中讲到：南卡罗来纳大学和潘宁顿生物医学院研究中心比较了两类人的心脏，一类人每周坐着的时间超过23个小时，另一类每周坐着的时间不超过11个小时。
结果表明：坐着时间长的人得致命性心脏病的概率比一般人高64%。
所以，这边给大家的建议就是，能站着就别坐着。
英格兰公共卫生局专家发布的健康指南，建议久坐族设定站立“每日定额”，一天至少站上2小时，逐渐增加至4小时。
在工作和学习时，最好是每一小时站起来活动几分钟，做一些简单的舒展运动，比如扩胸、走两步。
同时，梅奥诊所医学中心的研究员詹姆斯.莱文博士建议：“把我们的办公桌放在跑步机前面，边走边工作。”
《寻找健康》的作者A.J.雅各布就尝试过，把笔记本电脑放在跑步机上面，（可根据自己的习惯，找到舒适的位置），然后在跑步机上一边走路，一边工作。
A.J.雅各布发现，相比于坐着办公，这样做更有利于注意力集中的。
大家回想一下，我们坐着的时候，是不是很容易分神，要么站会儿，要么去厕所......因为坐久了会不舒服，身体会本能地把你从高度集中的精神状态中拉出来，所以会更容易走神。
A.J.雅各布还发现，当你用跑步机边走边工作，可以摆脱焦躁的情绪，也不会犯困。
所以，还是那句话“能站着就别坐着”，多给自己制造一些走路的机会，这样更有利于身体健康。
其实，导致很多上班族长时间久坐的因素中，压力大是占了大部分的。
因为我们必须面临生存压力、工作压力，而这些压力在不断逼着我们前行，为了不被淘汰，只能长时间坐在工位上工作。
现代人的压力主要来源于这三个方面：
生存压力：领着月薪三四千的工资，不仅要供自己吃喝拉撒住，还要存钱买房买车，父母养老，孩子上学......
工作压力：做着一眼就能望到头的工作，工作量大、时间长，甚至面临随时被辞退，不知明天何去何从......
身体压力：每天都感觉精疲力尽，躺在床上却毫无睡意......
而这些压力最终会成为压倒我们身体的稻草。
很多人其实并没有意识到，很多常见的疾病都是压力大引起的，比如头痛、眩晕、免疫异常、胃痛、腹泻、便秘等。
除了身体上的疾病，压力大还会带来心理上的疾病，比如抑郁症、焦虑等。
曾经有科学家做过一个“电击老鼠”的实验。科学家每天都电击老鼠，让它们长时间处在一个压力很大的环境下，最终老鼠都死去了。
科学家在解剖后发现，这些老鼠都出现了：胃溃疡；胸腺和淋巴腺萎缩所导致的免疫力低下；肾上腺皮质肥大。
而那些没有被电击的老鼠，因为每天看着自己的同伴被电击，久而久之，它们也因为精神上的压力，出现了胃溃疡。
通过上述的实验，我们可以明确地认识到，压力大是真的会导致身体或者精神上出现疾病的。
焦虑是人生的常态，不可避免，关键是要学会如何化解焦虑，减轻压力。
否则，长期处于高压状态下，不仅会影响日常的生活和工作，还会导致疾病缠身。
所以，学会减压是非常重要的。《寻找健康》一书中，给我们介绍了一些减压的方法，可以给大家借鉴一下。
其中有一个方法叫做“笑声瑜伽”，说白了就是强行让自己微笑。当你情绪低落的时候，可以尝试强迫自己笑起来。
这样你大笑的表情会传递到大脑，大脑接收到后会向身体发送指令，支配体内分泌出多巴胺，多巴胺是可以让人快乐的激素，可以缓解你焦虑的情绪。
笑可以减轻压力，哭也可以哦。
美国圣保罗—雷姆塞医学中心精神病实验室专家研究发现：眼泪可以缓解人的压抑感。
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