练吐纳调息的基本方法
理财鱼小提示：练吐纳调息的基本方法
吐纳调息锻炼的基本方法，是指吐纳调息的指导者，练功者，必须了解或掌握的基本方法及有关知识。目前一般分为调身、调息、调心三大类。这 “三调 ”的分类，起自隋 ·智凯的《童蒙观》。调身即姿势或动作的锻炼，调息印呼吸或内气的锻炼，调心即意念掌握和运用的锻炼每一次吐纳调息锻炼的过程，都是这三者的有机结合与运用。
一 .调身
调身即调整身体，是姿势的锻炼。指练功者在练功时间内所采取的体位及其形态。要求练功者能在这一段练功时间内，使身体各部分都处在适合生理、自然的情况下，有利于全身放松，调整气息以及意念的集中和运用。姿势是练功的第一关，一定要正确掌握。姿势本身就有一定的治疗作用。练功的姿势总的分为坐、卧、站、走四类，并且根据锻炼的实践，又总结出不少具体的姿势，其中坐、卧、站的应用比较普遍，行走的姿势则较少应用。
1、 坐式：坐式是练功中应用得最普遍的姿势，常用的有：
(1)平坐式：坐在方凳或椅子上，自然端正，头正直，松肩含胸，口眼轻闭，两手轻放在大腿上，腰部自然伸直，腹部宜松，臀部 1/3或 1/2坐在凳上，要平稳，靠椅高低适宜。两足平行分开，两膝与肩同宽或相距两拳。平坐为坐式中最普遍、最常用的一种，除体质极度衰弱的病人不能持久外，一般均可采用，年老体弱者可与卧式交替应用。
(2) 靠坐式：靠坐在靠背椅或沙发上，具体摆法与平坐相仿，但背部可轻靠在椅背。两足可略向前伸出。适合年老体弱的病人或与平坐交替应用。
(3)盘坐式：普通床或炕，地面上铺坐垫，均可盘坐。盘坐式可分为 3种：
1)自然盘：上半身与平坐姿势相同，身体略向前倾，臀部稍垫高，两腿交叉盘起，左上右下或右上左下均可。两手相互轻握，置于腹前或分放大腿上。
2)单盘：将左足置于右腿上，或将右足置于左腿上，其余均同自然盘。
3)双盘：将左足置于右腿上，同时将右足置于左腿上，两足心朝天，其余均同自然盘。盘坐有助于思想人静，又因下肢稍紧张，而上身及头部的紧张状态易于解除。老年人宜少做盘坐或只做自然盘。
(4)跪坐式：两膝着地，脚掌朝上。其余同平坐式。它的特点也是下肢比较紧张，有利于头部及上半身的松弛。
2、 卧式：卧式是吐纳调息锻炼中用得比较多的姿势，其中仰卧是最普遍的，古代称为 “正身偃卧 ”。常用的有：
(1)仰卧式：全身仰卧床上，头正，枕高低事因人而宜，口眼轻闭，四肢伸直，两手分放身旁或相叠于腹部。本式适宜于体弱病人及睡前练功用，但容易入睡或形成昏沉状态，或影响练功质量，因此体力转好时，应逐步增加坐式或站式。
(2)侧卧式：侧身卧于床上，左右侧卧均可，一般采用右侧卧， 腰部宜稍弯，身成弓形，头略向朐收，平稳着枕，口眼轻闭。上侧的手掌自然放在胯部，下侧的手置于枕上，手掌自然伸开，下侧的小腿自然伸直，上侧的腿弯曲放在下侧腿上。体弱的人、不习惯仰卧的人，可采用本式。本式腹部较松，易形成腹式呼吸。
3、 站式：常用的有：
(1)三圆式：又称拱抱式。两脚左右分开，间隔与肩同宽，两脚尖呈内八字，站成一半圆形。两膝微屈，收胯直腰，含胸拔背，两臂抬起，两手与乳部平，作环抱树干状。两手掌心相对，距离 20cm左右。头部正直，两眼平视前方某一目标或向下看前方 1—2 米地面某一目标。口轻闭，舌尖轻抵上腭。所谓三圆即是足圆、臂圆、手圆（图2-53）。
(2)下按式：两脚左右分开，间隔与肩同宽，两臂下垂于两侧，两手指伸直向前，掌心似按向地面，余同三圆式。
(3)伏虎式：左脚向前跨出一步，两脚相距约 1米，成丁字步，身体稍向下蹲，前后两腿均屈成 900角。左手置左膝上方，右手置右膝上，均与膝部相距约 2cm左右。左手似接着虎头，右手似把着虎座。头部正直，眼向左前方平视。也可向右侧做。
站式适合于健康者或体力较好的患者，对高血压、青光眼、颈背腰部疾患或体质较好的神经衰弱的患者，尤为适宜。
练功姿势尽管很多，且各有一定的要求，但总的要求是：要掌握 “四要两对”。
四要：一要塞兑垂帘，轻合嘴，轻闭目，露一线之光；二要沉肩垂肘，两肩松开，丽肘下垂；三要松颈含胸，颈部松弛，胸略内含；四要舒腰松腹，坐则腰直，侧卧腰弯，腹部放松。两对：一为鼻与脐对，正直视之，鼻与脐成一直线；二为耳与肩对，侧面视之，耳直对肩。
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