“神兽”回家，如何让情绪不“爆炸”？医生支招：来做做这道数学题……
理财鱼小提示：“神兽”回家，如何让情绪不“爆炸”？医生支招：来做做这道数学题……
前段时间，因母亲临时反悔不买手机，江苏常州15岁女孩突然情绪“爆炸”，当街嘶吼捶打母亲的事情登上了热搜。其实，这种情绪突然崩溃常常出现在生活、工作、学习的方方面面，如父母辅导孩子作业导致情绪崩溃的事情，更是屡见不鲜。
1月18日起，成都市中小学陆陆续续开始放寒假，孩子们欢欣鼓舞准备过年的时候，不少父母也“紧张”起了，直呼辅导孩子寒假作业太受不了。如何应对“神兽”带来的情绪，19日，成都市第四人民医院心身医学中心李雅兰医生进行解答。
情绪是身体内部信号
往往和行为相互关联
情绪是身体中的一些电化学信号，使你留心正在发生的事情。李雅兰介绍，这些信号常常由你的五官视觉、触觉、听觉、嗅觉、味觉接收，传递至一个叫做中枢边缘系统的区域进行处理，中枢边缘系统同时也与大脑和身体的其他部分关联，这样它才能告诉你在不同的情绪状态中，你该如何反应。
情绪和行为往往是相互关联的。通常人在发脾气或吵架的时候，肩膀会不自觉抬起来；紧张的时候，胃部位置会有收紧之感，有人还会胃痛腹泻；生气郁闷或愤怒的时候，会咬牙切齿。强烈的情绪往往也会引发强烈的行为反应，如同前面所讲的那位女孩在愤怒、委屈的情绪下出现了捶打母亲的行为，那个恨铁不成钢的家长用拍打桌子行为表达自己的焦虑和痛苦。
除此之外，许多拥有压迫性情绪的人常常在感到愤怒、沮丧和焦虑时作出自毁行为，伤害自己的身体，暴食、厌食、酗酒甚至吸毒。深陷其中的人往往会不停地重复上述行为。
控制情绪第一步是认识情绪
情绪即将“爆炸”可这样舒解
李雅兰认为，控制自己强烈情绪反应的第一步就是学会认识自己的情绪。
要学会觉察情绪来临时心理以及身体发生的重要变化，学会用更精确、丰富的词汇来表达自己的感受，而不是含糊的表达我不舒服。比如：到底是什么样的不舒服？是伤心还是失望，还是绝望？是头晕还是胸闷，还是胃痛？
李雅兰介绍，人的身体感受和情绪感受是直接相连的，通过调整身体状态，可以让不良情绪尽快着陆。当我们的情绪快要爆发的时候，可以用以下五种方法应对：
（一）做简单的算术题
计算100减7：从100开始，以7为单位开始倒数，如：100-93-86-79……这个练习涉及到大脑的逻辑部分，可以将注意力从引起痛苦的情绪和感觉上转移。如果你正在经历惊恐发作，这个方法也是非常有用的。
（二）正方形呼吸-在脑海中想象一个正方形
1.吸气2秒钟，画出正方形的一侧；
2.屏住呼吸2秒钟，画出正方形的第二条边，
3.呼气超过2秒钟，然后画出第三条边；
4.屏住呼吸2秒钟，想象正方形的第四个边。
为了使呼吸变得平静和有规律，这个练习应该完成尽可能多的次数。
（三）简单而实用的深呼吸
双脚站立在地板上，用力向腹部吸气，然后缓缓吐气，反复多做几次。这种方式可以反复练习，可以一定程度避免出现冲动行为。
（四）“极力”耸耸肩
将你的肩膀保持在耳朵的高度，然后让它们缓慢下垂。这可以迫使你的肺部扩张并吸气。
（五）运用五种感官
1.触摸——你能触摸到周围的什么东西?你坐的椅子摸起来感觉怎么样?
2.视觉——你能看到周围的什么?尽可能仔细地观察他的细节。
3.嗅觉——你能闻到什么?包括各种食物、植物、书本、木材等味道。
4.味觉——你能尝出什么吗?
5.听觉——你能听到什么?
在感官练习中，大声说出你的感受是很重要的。这也有助于将声音的感觉带进我们的意识。如果以上方式都无法让你从失控的情绪中缓解出来，陷入更加糟糕的自我伤害行为中，就需要到专业医疗机构寻找专业人士的帮助。
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