冰雪运动受青少年热捧 有哪些健康益处？如何正确摔倒？

理财鱼小提示：冰雪运动受青少年热捧 有哪些健康益处？如何正确摔倒？

央广网北京2月4日消息（记者车丽）据中央广播电视总台中国之声《新闻晚高峰》报道，激情冰雪，喜迎冬奥。2022年冬奥会4日晚将拉开帷幕，全国掀起了冰雪运动的热潮，各地积极在青少年中普及和推广冰雪运动，让更多人体验冰雪、爱上冰雪。现在正值寒假，各个冰雪场地都少不了青少年矫健的身影。医学专家为您解读：冰雪运动对青少年健康有哪些益处？初学者有哪些注意事项？面对可能的摔倒，该用怎样正确的摔倒姿势，如何上好“冰上第一课”？

冰雪运动对青少年健康有哪些益处？

从冰城到南国，从户外到室内，冰雪运动深受各地青少年热捧。《“带动三亿人参与冰雪运动”统计调查报告》显示，冰雪运动爱好者基本覆盖了各个年龄段，18岁以下居民的冰雪运动参与人数为0.46亿人，参与率超过15%。冰雪运动对青少年健康有哪些益处？冰雪运动可以增强青少年的御寒能力，锻炼心肺功能，提升肢体协调性，促进生长发育等。

中日友好医院骨科·创伤骨科主任陈瀛指出：“大部分冰雪运动在户外开展，户外运动对青少年的视力、情操陶冶都有好处。冰雪运动比跳绳跑步有新鲜感，容易增强青少年锻炼的积极性，对下肢力量、核心控制、平衡感的要求也会比较高，是一种强度较高的有氧运动，对青少年保持体重是很好的锻炼方式，提高青少年面对困难克服困难的勇气，对青少年体质提升非常有益。”

此外，姿势优美的花样滑冰，快速不停地旋转和跳跃，对神经系统和前庭分析器是一种很好的练习。耳朵的前庭分析器在旋转、跳跃的过程中受到锻炼，使身体平衡的能力显著加强。青少年练习滑冰，可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促进下肢骨骼生长。

初学者有哪些注意事项？

同时，冰雪运动是一项相对危险的运动，容易跌倒，引起骨折、脱位、肌腱炎，以及半月板损伤、关节劳损等。那么，初学者有哪些注意事项呢？陈瀛建议青少年在从事冰雪运动前，需要有一定的体能储备，例如练习深蹲、爬楼梯，每天1000-2000米以上慢跑。同时，家长要为孩子选择合适且正规的冰雪运动着装和运动器材，按要求佩戴护具。

陈瀛说：“包括头盔，不能家长自己喜欢滑雪，让孩子用自己的头盔。万一发生撞击，头磕到树上或雪地上，如果头盔尺寸不合适，头部在头盔里的活动量过大，就会发生对冲伤，这样虽然戴了头盔但并没有起到保护作用。”

家长要客观地评估青少年的运动能力和运动水平，给孩子选择适合年龄、身高和体重以及身体状况的冰雪运动，最好在专业教练的指导下进行练习。

“教练受过教育学培训，他们知道如何引导青少年逐步练习，例如上雪板前如何热身，刚开始是滑双板还是单板，是否一只脚穿一个板练习下平衡，再两只脚穿雪板。同时，应该根据体力适可而止，刚开始接触1个小时休息一下，补充水分避免脱水。”陈瀛说。

冰雪运动时如何正确摔倒？

在冰雪运动中，不论如何细心，摔倒都是不可避免的。怎样的摔倒姿势能起到最大的保护效果呢？陈瀛建议，摔倒时，应尽可能使臀部一侧向侧方着地，不得已向后摔倒时，要主动屈膝下蹲，降低重心，尽量先坐下。

陈瀛说：“在滑雪水平不太高时，摔倒时往两边摔，尽量不要摔倒在人多的地方，以免造成二次伤害。我们摔跤时习惯性地用手去撑地，在滑雪速度很快时，手腕的力量不足以支撑自己的体重。你要是觉得自己快要摔了，干脆坐下去，滑倒缓冲会好一些。”

不能以能否走路作为就医标准

如果青少年在冰雪运动时受伤，如何进行简单自救？北京儿童医院急诊科主任王荃建议：“如果出现了局部出血，可以按压止血；如果出现了扭伤，可以把患肢抬高、制动，并且局部进行冰敷，注意这时候不要揉捏了。如果出现了关节脱臼，在转运前一定要把受伤的关节固定好后再转运；如果出现骨折一定不要随意搬动孩子，应该做好固定之后再去搬动孩子。”

陈瀛特别提示，千万不能以能否走路作为是否就医的标准，“滑雪除了骨折外，容易导致出现膝关节的韧带和半月板损伤，但是又不像骨折表现得那么明显。有相当一部分患者甚至来门诊是自己走来的，但他的交叉韧带已经断裂。如果有膝关节肿胀的情况，一定要到医院去检查，尽量做核磁共振检查。”

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