刷手机成瘾，怎么办？

　　你接受的每条视觉，听觉，感知所带来的信息，都是由不同神经元发出的电信号，然后电信号再传输给另一条神经元，中间的节点就是“突触”，起到传递信号的作用。

　　突触有什么特征

　　它好比中转站，作用在于激活下个神经元所发出信号，从而完成一条信息到另一条的传递。

　　你的任何想法，碎片知识在脑中都是一个小信号，就像人常说的搭建知识结构，突触就是“结构的支点”。

　　支点熟练度对应则是突触结构是否强大，比如记忆的形成就可以理解为“突触的形成与链接”，突触越效率记忆越牢固，动作也就越熟练；厉害的大脑，脑触点呈现网状且脉络清晰。

　　说到这里，那是不是我们涉猎知识越多，突触就越多，人就越聪明呢？并不是，这和神经元可塑性有巨大关系，它包含两个方面：“长出的新神经元细胞”和“新神经元细胞产生的突触方式”。

　　举个例子：

　　同样的两个人都拥有几百亿神经元，前者经过大量用脑方式的正确训练，那它突触激活数量就远比后者高，在智商上就有明显差距。

　　因此日常或工作中想要比别人学习更多，来促进大脑发育接受更多知识，重要的是从上述两者下手，那怎么做呢？让神经元产生新突触建立新的网络链接。

　　它就像高铁一样，你要修设新的轨道，要大脑去做新鲜事，接受新信息刺激才能形成“突触”，否者都是在旧网络结构下重复回路。

　　当然，人接受信息的神经元发出信号，也有强弱之分，有些一次就形成新路径，有些则不能。

　　两者差距在于是否分泌足够的“多巴胺”来刺激奖赏系统，那些立刻就能得到反馈的东西你会持续做，而长期的就难以坚持一样。

　　这样来看，你每天所有思考或行为，要么是在强化已有神经元链接形成的突触，要么在创造新的突触。

　　当某个行为习惯大量的重复它就会变得成熟高效，也意味着你在持续强化，当接受某个新理念或行为，又意味着新的突触在形成。

　　举个例子：

　　儿时你刚学骑自行车可能需要很久才能学会，过程很艰难，这就是大脑在训练神经元突触的节点，指导行为来完成某项动作，当一旦学成，以后不用太重思考即可灵活操作。

　　在比如学习英语，前期需花费大量时间来记语法、单词、表达，而掌握方法后加上刻意练习，你会发现后续增加大脑知识库的密度就可以。

　　若要换个角度理解，那些固化思维的人，往往是不能接受新知识，改变神经元突触，最后造成保守，原地踏步。

　　突触还有一个重要知识点，就是随着大脑存储知识的增加，会形成结网模式，即通过事情A可以推演B，由B又能链接C。

　　网状型突触结构

　　这种网状性突触犹如一只拥有几百只脚的章鱼，它最大的能力是可以同时与另外几百只章鱼沟通，握手，甚至打招呼。

　　那么站在高级物种人的角度来说，大脑最强的能力就是由一个信息可以引出多个知识点。

　　譬如我说：“你今天吃饭了吗”，它能延伸出中午、下午、还是晚上，和谁，吃的什么，几个人等。

　　背后某个神经元可以激活额外一组触点背后的神经元，形成连锁反应，这也是创造力的核心。

　　很多人创造能力下降是因为他只走少数几条路，这少数的几条越走越好走，然后就过度依赖这些路，而忽略大脑的路口还可以链接更多其他可能性，因此学习的核心是走旧路的同时也要探索新路线。

　　最后把所有的路进行串联形成结网，这样在需要时，我们就可以对一些常见问题给出不同答案，反之对于复杂问题，也很快就能找到最优解。

　　再譬如：

　　丹尼尔·卡内曼的《思考快与慢》一书中提出，人的大脑有系统一

　　某些角度而言，环境是成瘾最大的赋能者，不同“瘾”所对环境要求也有所不同，

　　如：更糟糕的网络有助于提高网络游戏成瘾者戒除游戏的概率，更慢的手机有助于降低社交网络成瘾者使用手机的时间，因此想要降低对手机信息成瘾的依赖，依靠“物理手段”也不是不可以。

　　但现实中人手机网络都已经处于4G普及时代，非常快，怎么办？

　　其一，卸载；

　　其二，替代。

　　针对于“游戏”“短视频APP”狠下心不用，可有可无的直接卸载；但有些需要学习的渠道不行，于是智远采用的方式为替代。

　　譬如为保证自身每天掌握信息的高质量，我把一些质量不高，附带情绪价值过重的公众号主动取关，做减法，找权威而准确的媒体作为订阅。

　　保持好奇，训练深度阅读与交流

　　很多人做事是没有目的的，仅仅是因为好奇，但这种好奇往往会把自己带到更远的地方。

　　大脑所用神经元突触思考呈旧模式，无法根深蒂固的对行为改变，智远认为，要给每次好奇的出发设定目的。

　　譬如我不断了解新生事物，是想用新知识来冲刷原有体系和观念，这就容易发现自身的不足，坚持下去到某个时刻回头发现，你已经在原固定心智模式中走出很远。

　　训练深度阅读是“难而正确之事”，它并非仅阅读那样简单，这里有个很好的方法：

　　找个安静的环境让自身进入心流，先从最容易适应的难度开始，循环渐进，譬如若开始你没耐心看长文，就没必要强迫一定要看完。

　　慢下来先看部分，试着边看边记录，把它输出为自身体系，享受深度背后的思考。

　　所以不断挑战正向新高度时，你的自我价值感与循环模式也发生一系列改变，有时欲望会推着你前行。

　　与人交流去感受外界不同的声音，也是种改变负面成瘾的方式，接受过多线上无用信息倒不如约朋友二三，彼此切磋工作以及生活感悟。

　　如果你想驱动自己变得更好，把上瘾走向正向，设定个目标尝试从上述四个维度出发，加以训练，相信会得到不同的收获。

　　总结一下：

　　人的新习惯形成有三部分构成，分别为：

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