晨读丨5月12日，关注健康每一天

理财鱼小提示：晨读丨5月12日，关注健康每一天

【健康提醒】

糖尿病患者每周应锻炼3至5次

糖尿病患者选择适合的运动有助于控制血糖，降低血压血脂，减轻体重。天津疾控中心提醒，2型糖尿病患者运动时应注意以下几点：

糖尿病患者只有经过医生批准方可进行运动治疗；要根据自身情况选择适宜的运动方式和强度。当血糖高于16.7mmol/L和（或）合并各种急性感染、心功能不全等并发症时不要运动。运动前要多饮水，随身携带易于吸收的碳水化合物食物和应急卡片。成年2型糖尿病患者建议每周至少150分钟中等强度的有氧运动，如快走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球等。锻炼时间可以从10分钟开始，逐步延长至30-60分钟，每周应锻炼3至5次。

【疾病预防】

1岁以内的宝宝如何保证碘摄入？

上海疾控中心提醒，纯母乳喂养时，宝宝的碘摄入量都来自妈妈的母乳。当母亲碘摄入充足时，母乳碘含量可达到100-150μg/L，按我国乳母产后6个月内日平均泌乳量750ml估算，每天母乳可提供的碘为75-112.5μg，能满足0-6月龄婴儿的需要。喝配方奶的宝宝，可以根据配方奶品牌，查询每100g配方奶的含碘量（μg），根据宝宝每日所喝配方奶的量，来计算宝宝摄入的碘是否满足每日需求。

7-12月龄婴儿每天摄入母乳量按600ml估算，每天从母乳中获得的碘为60-90μg。在满6月龄添加辅食的时候，可以适当地为宝宝添加含碘的辅食，海带、紫菜、鱼、贝类等富含碘的海产品都是不错的选择。

【生活新知】

多吃谷物纤维能够降低炎症水平

此前有研究证实，多摄入膳食纤维有助降低身体的炎症水平。《美国医学会杂志—网络公开版》发表新研究指出：谷物纤维与降低炎症水平有关，而蔬菜和水果纤维没有这类作用。

研究人员收集到4125名年龄≥65岁的参与者的饮食数据，并评估他们膳食纤维的摄入情况。结果显示，谷物纤维摄入量高，与较低的炎症和较低的心血管疾病发病率相关。谷物膳食纤维为何有更好的抗炎作用，其中的原因还不清楚。研究人员推测，谷物纤维可能是通过改善肠道功能和增加饱腹感（减少脂肪和总能量摄入）来改善脂质和葡萄糖代谢，从而起到抗炎的作用。

【科学饮食】

每人每天反式脂肪不超过2.2克

《心脏病学》刊登研究指出，全面的反式脂肪禁令有助于降低心脏病、中风发病率。芝加哥大学医学院和耶鲁大学医学院的研究人员发现，在实施限制三年或更长时间后，生活在反式脂肪限制区域的人群与没有限制的地区人群相比，因心脏病和中风住院人数明显减少，相差约6.2%。

反式脂肪有两个来源，一是天然食物，二是加工来源。昆明市儿童医院临床营养科主任周琳介绍，配料表当中，包括人工植物油、人造黄油、人造奶油、起酥油、植脂末这些是比较常见的配料，都是人造反式脂肪。每人每天摄入的反式脂肪不应超过2.2克，过多摄入将有损健康。

【美容护肤】

面膜一敷就白，当心糖皮质激素

黑色素在黑素细胞内正常形成和沉着，有助于保护皮肤、抵抗紫外线，对皮肤健康非常重要。浦东疾控中心介绍，具有美白功效的化妆品往往通过破坏黑素细胞，抑制黑色素的合成、抑制黑色素转移等原理使皮肤变白。从皮肤安全和健康的角度讲，尽量不用、少用美白化妆品，坚持防晒才是美白的根本。如果一定要使用，必须小心谨慎，要针对自己的肤质选择正规产品。

此外，浦东疾控中心提醒，有的美白面霜效果立竿见影，要当心重金属超标；美白面膜一敷就白，小心可能是糖皮质激素的作用。短期使用皮肤白皙光滑，长期使用则出现皮肤损伤、代谢紊乱等副作用。

新京报记者 刘旭 整理

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