长轻瘦身 节食减肥不可取 科学减重利健康

　　最新发布的《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示，(≥18岁)的超重率为34.3%、肥胖率为16.4%，超重/肥胖成年人已过半。按照绝对人口数来计算，全国已有6亿人超重和肥胖，这个数字在全球排名第一，中国已成为“世界首胖”。

　　据《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示，肥胖已是引发多种慢性病比如心血管疾病、糖尿病的独立危险因素。越来越多的人开始意识到身体健康的重要性，并加入到“减肥”的大军中。“减肥并不是笼统地“一饿了之”，科学地减肥需要依托膳食营养、体育运动等维度的专业指导。”长轻瘦身负责人如是说。

　　长轻瘦身实践营作为轻松高效瘦身创新者，通过提供个性化、专业、科学的瘦身方案，同时输出全职在线陪伴式服务，旨在为崇尚健康、爱美人士打造个性化 ，专业化、科学化的线上 健康瘦身管理平台。其团队成员在科学减重、营养健康等方面均有过硬的专业素养与资质。

　　节食减肥不可取

　　当今社会减肥的疯狂：无论是二八芳华的年轻人，还是步入中年的人士，都希望自己够瘦，减肥可以说是大家共同的“执念”。长轻瘦身实践营专家建议：健康减肥，不宜用太过极端的方式。

　　在长轻实践营专家团队看来，不管是减肥、养生、锻炼，归根结底都是为了身体健康。因此，像节食减肥这种极端的方式不可取。其实，减肥并不等于不吃或绝食，而是要调整饮食结构，让每餐的摄入保证在一个量的范围内，均衡搭配，这样方能有效控制体重的增长。

　　三种膳食方案利于减重

　　根据长轻团队多年实践经验，认为有三种常见的营养学减重方式可以参考，即高蛋白饮食、轻断食、限能量平衡膳食。

　　高蛋白饮食，一方面增加蛋白质摄入能抑制食欲，使人的饱腹感增强，另一方面，摄入的蛋白质能够动员脂肪的代谢，降脂效果比较快，配合良好的生活方式和运动，会有事半功倍的效果。轻断食是指1周7天中5天正常吃饭，剩下的间隔的2天相对少吃。限能量平衡膳食，其实就是把每天摄入的热量减掉1/4到1/3，在饿的时候可以多吃一些高纤维的蔬菜和水果。

　　长轻实践营专家提醒，减肥应该要有正确的观念，不宜操之过急，速度越快，对身体的伤害可能越大;对于一般的单纯性肥胖人群来说，最为有效的方法是合理饮食，并加以运动才能保持健康的体重，不反弹。

　　科学运动利于健康

　　科学运动是减重过程中不可或缺的一部分。通过运动有助于消耗身体脂肪成分、增加肌肉含量，从而使身体保持在健康状态。长轻瘦身实践营专家建议，每天运动30—60分钟，每周运动150分钟以上，运动量以能感到心跳加速，但可以说话交流最佳。

　　当然，在日常生活中减肥人员对自我管理、目标设定，以及来自家人朋友的理解支持、心理压力等方面的正向干扰，都有助于减肥成功。

　　长轻瘦身实践营作为轻松高效瘦身创新者，不仅将正向的健康瘦身理念传递给大众，更能将健康与美的服务体验带给大众。长轻愿以开放创新理念引领大众健康瘦身之路，为构建健康中国，塑造国民自主自律的健康行为而努力。

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