早上“三要”，晚上“两不要”，体重悄悄降到两位数

理财鱼小提示：早上“三要”，晚上“两不要”，体重悄悄降到两位数

减肥永远的准则就是管住嘴，迈开腿，但是在这个前提下，还有一些简单的日常生活习惯，也关系到减肥能否成功，只要做到早上的“3要”和晚上的“2不要”，体重减到两位数字是很简单的。

早上“3要”

1、要喝水

水乃生命的源泉，喝水不管是对于身体的健康还是减肥都是很重要的，特别是早上的第一杯水， 至关重要。

早上喝的第一杯水能补充我们整个晚上所缺失的水分，促进肠胃蠕动，促进大便的排泄，防治便秘。早上起床经过一晚上的消化，肠胃已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使肠胃保持最佳的状态。

早上喝水还能为身体补水，让水分迅速输送到全身，有助于血液循环，清醒大脑和帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，美容养颜。

2、要排便

我们的身体在经过一晚上，在我们身体中的一些毒素垃圾都已经经过我们的消化系统消化之后到达了我们的肠胃之中，并且有了一定的储存量，所以早上我们喝一杯白开水，有润肠的作用，这样排便会更加顺畅。

而且我们的大肠运动一般在早上的五点至七点，虽然晚上我们是在休息，但是我们的身体器官还是在运转，所以晚上腹部内脏器官在运转的过程中，小肠已经将我们人体所需要的一些营养吸收完毕，剩下的都是一些毒素垃圾会交给大肠解决，所以早上排便就是把毒素和垃圾排出体外，能达到减肥的效果。

一定要及时排便，不要憋久了，因为废弃物毒素在体内存留的时间越久越容易形成便秘，这对于身体健康和减肥都是不利的。

3、要吃早餐

晚上吃过的食物，经过一晚上的新陈代谢，在早上的时候胃部已经没有任何食物了，所以吃早餐能够补充身体所需要的营养成分，有助于减肥，保持更好的体型。

特别是在早餐中吃一些谷类食品，不但可以促进消化，而且食物本身的热量不高，营养丰富，对于减肥是很不错的，而且吃完早餐之后，不会因为过度饥饿，导致午餐的暴饮暴食，对于减肥都是很好的。

晚上“2不要”

1、不要吃宵夜

减肥最主要的就是减少热量的摄入，增加运动量，白天吃下的食物，会因为白天的运动量消化掉，但是晚上的运动量比白天少很多，晚上最好不要吃太多东西，特别是吃宵夜，一般吃完宵夜之后差不多就要睡觉了，没有时间，也没有运动来消化这是食物，这些食物的热量都会转化成脂肪堆积在体内，所以吃宵夜特别容易长胖。

如果在睡觉之前感觉饥饿难忍，可以在睡前一个小时之前喝一杯牛奶，牛奶的饱腹感比较强，而且低脂不容易长胖，还能够促进睡眠，是晚上饥饿最好的选择。

2、不要熬夜

熬夜会影响我们的生理时钟运作，新陈代谢变得不正常，新陈代谢的快慢会影响我们体内消耗热量的速度，所以经常熬夜会导致代谢率下降，这样就会形成易胖难瘦的体质，而且我们在睡觉的时候身体会分泌一种叫做‘瘦体素’的内分泌荷尔蒙，如果熬夜或者睡不好，你们就会影响瘦体素的分泌，导致不容易瘦。 熬夜对人的伤害很大，熬夜久了，人体机能紊乱，影响新陈代谢，长期熬夜的人看起来很浮肿，而且容易形成易胖难瘦的体质，建议早睡早起，不要熬夜。养成良好的生活习惯，离减肥成功也就近了一步了。

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