练拳腰把肩练“窄”

理财鱼小提示：练拳腰把肩练“窄”

按普通的眼光看，有的练家的肩已经不存在问题了，但是明眼人察看，走架和推手的时候，看上去两个大肩头一晃一晃的，别扭。其实，是肩有毛病。

再往细了看，这位朋友左肩一动右肩也跟着动，右肩动了，左肩也随着动，好像两肩给坚固的东西连成一块，属于严重双重，影响到上半身都不对了。我恩师就说一位徒弟肩膀“太宽”，指的就是存在这个毛病。

愚下这儿推荐个法子，或许对改这个毛病有帮助。凡是在这方面没特意练过的朋友也请留意，因为如果没有专门练过，就免不了也有毛病，只不过不太显眼而已。正确的太极动作都是下工夫练出来的，不然就是日常习惯动作，不是太极的。

治疗方法实质上是两肩分离。就是两肩各干各的，互不干涉。

首先，做“一肩动一肩只转不动”的练习。凡是转身进步的时候，比如拦擦衣转六封四闭，转身进步的时候教右肩不动（可原地旋转）。下掩手捶转双推手的过程中，左转身进步的时候，左肩保持不动；接着右转身进步做双推手的时候右肩保持（只转）不动。这种动作在套路里很多例如六封四闭、第二高探马等，解决好了，收益也大。这类动作不是一知道就会的，得通过练习逐渐掌握，不断提高动作质量。

再有，做“一肩动一肩不转不动”的练习。可选做单式练习：比如练中轴很有效的庇身捶，第一可以在做的时候以右肘领右上半身先往体前走，这时候中轴不动，左肩和左半身都不动；第二再以左肘领左上半身往胸腹前头走，这时候中轴不动，右半身包括右肩不动；接着重复右肘领动的第一动作。做这个动作，要像连接门窗和门框窗框的合页（也称铰链）一样。这也是身分左右两片。

还有，有时可以“一肩高，一肩低”。乍一看，这好像不对了，其实这“一高”不是抬起来的或者是耸起来的，也根本没有高起来，而是另一肩往同侧胯上合造成的“一低”把它衬得“高”了。在套路里，搂膝拗步、再收等式的动作里都有两肩一高一低的时候。不是“各干各的”吗，为什么非得两肩一般高？要把从腋下到胯的距离最大限度地缩短，有时候非这样不可。

最后，“降低双肩”。有一个法子可以称作“骨肉分离”：套路里，十字手、掩手肱捶、击地捶等都有开步开手的动作，开的时候双肩应该下压，头不动保持上顶之意。双肩一低，本来就会变得稍窄，在视觉上就更觉得窄了。还有一个法子可以叫：“含胸迭腹”，这是推手的时候常有的身形，一含胸分消两肩，两肩都会明显下沉而且因为含胸，两肩有点儿往前往中轴抱拢（但不是窜肩），两肩之间距离也会有所缩短。

这么练一个时期，两肩的双重问题就解决了，原来的“宽肩”也就练“窄”了。

普通练家，认为肩要松或者沉，只能往胯上落就行了，其实还有两肩不犯双重的事。

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