“老来瘦”不等于长寿，60岁以上的老人，体重在这个范围更好

　　吴爷爷对自己的身材一直很满意，年过六旬的他非常精瘦，一点也不胖。他对于“千金难买老来瘦”这句话深信不疑。

　　但在今年的例行体检中，医生却告知吴爷爷，他有点偏瘦，长期这样对健康不利。

　　医生的话让吴爷爷有点摸不着头脑，难道瘦也不好吗？

　　一、老来瘦=老来寿？

　　中日友好医院营养科的石劢博士表示，老年人并不是越瘦越好。临床上观察发现，老年人的体重应该保持在正常或正常稍胖一点为好。

　　因为随着衰老，老年人的身体结构会发生一定变化，如肌肉逐渐衰减、体脂率增加及代谢缓慢等。

　　这时老年人需要有一定的体重储备，这样在面临大病风险时，脂肪、蛋白可迅速转换成能量，来维持老年人的生命平稳体征。

　　如果老年人过瘦，遇到大风险时，储备量不足，对健康反而是不利的。

　　二、老人的体重在什么范围合适？

　　一般情况下，无严重疾病的老年人的体重标准，可以通过BMI指数来进行判断。

　　BMI=体重（公斤）/身高（m）²。成年人的体重指数小于18.5为偏瘦，18.5~23.9为健康体重，大于24为超重，大于28为肥胖。

　　随着年龄增加，老年人的脊柱会有一定的弯曲变形，身高也会比年轻时缩短。并且体内脂肪组织也会增加，使得体重指数相应增加。

　　有研究发现，老年人的BMI大于26.9时，容易患上高血压、高血脂等一系列疾病，而当BMI小于21时，也可能诱发骨折等疾病。

　　由此专家提醒，老年人的BMI应该保持在21~26.9中间为宜。

　　三、老人如何增肌？

　　1.合理饮食

　　对于老年人而言，最重要的是要保证优质蛋白质的摄入。

　　日常可以多摄入牛奶、瘦肉、蛋等食物，这些食物能够让老年人补充足够的蛋白质。

　　同时，老年人可以在控制总脂肪摄入量的前提下，增加维生素D、不饱和脂肪酸的摄入。

　　2.坚持运动

　　锻炼是刺激肌肉合成的一个重要措施，老年人要在保证安全的前提下坚持进行运动，可以结合有氧和阻抗训练（俯卧撑、哑铃凳）共同进行。

　　建议每周三次，每次30分钟。

　　3.就医治疗

　　对于一些肌肉减少比较严重的老年人而言，必要时还需要到医院咨询治疗，选择一些具有特殊医学用途的配方食品进行补充。

　　需要提醒的是，老年人购买补剂一定要在专业医生的指导下购买，而不是盲目购买保健品，这是错误的做法。

　　老年人一定要注意，并不是越瘦就越健康。要让自己的体重保持在健康的范围内，这样做可以预防多种疾病的发生，对于健康和长寿都有好处。

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