【植树特辑】植树节来临，快来跟随小译一起种一棵不熬夜的树！
几乎都养成了熬夜这个坏习惯
所以今天小译在这里
向大家正式发起 不熬夜挑战
通过养育小树苗
来达成不熬夜的好习惯~
快来领取专属于你的小树苗吧！
2022·03·12
在正式开始挑战前
小译特别邀请了几位小伙伴
一起来跟我们分享一下熬夜与早睡的感受
快跟小译一起看看吧~
当你熬夜时，会出现哪些症状呢？
当我熬夜时，身体状态就像我在山中疲惫的走着，遇到了流星一样，是转瞬即逝的快乐。
21韩一张舜婷
当我熬夜时，第二天总会头疼，头脑混沌不清，注意力不集中，经常打瞌睡，眼睛干涩疼痛。
21商二孙纪凤
当我经常熬夜时，会面色暗沉，出现黑眼圈，记忆力下降。
21商二吕嘉彤
当你早睡时，你的感受如何？
每当我早睡早起时，我都会精力充沛，神清气爽，充满活力。
21商二孙艳雯
我会对周围的事物充满热情，更愿意去探索我所未知的事情，对事物充满好奇心。
21商二刘俊孜
我在上课时注意力会更加集中，更愿意做一些运动，对一天可以做出更好的规划并执行它。
21商二王传彩
看到这
是不是就会发现熬夜与不熬夜之间
对人的影响是多么的巨大
所以你还会继续熬夜吗？
熬夜的危害
记忆力下降
阴虚火旺
诱发心脑血管疾病
提高患癌风险
夺走好视力
失眠抑郁
......
熬夜的危害
想必大家都一定有所耳闻
或许有人会这样说
“我也想过不再熬夜
但每次都无法成功”
所以应该如何戒掉
熬夜这个坏习惯呢？
快跟着小译开始养育小树苗
解锁不熬夜的小Tips吧~
Challenge
告别焦虑
说到焦虑
大家一定深有感触
容貌焦虑、身材焦虑、学业焦虑等
都会让大家不论是精神
还是肉体上感到疲惫
从而引发熬夜
所以养成不熬夜的习惯
第一步就是要克服焦虑
那么该如何告别焦虑呢？
点击培育小树苗
告别焦虑Tips
1. 深呼吸。 可以用深呼吸的方法来缓解焦虑的情绪。
2. 进行积极的自我暗示。可以多想一想让自己感觉骄傲的事情以及自己经历过最开心的事情。
3. 转移注意力。可以通过听音乐的方式来放松情绪，也可以通过远足旅行的方式来缓解精神压力。
4. 良好的心态。首先要乐天知命，知足常乐。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲，不要轻易发脾气。
5. 自我放松。如果当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进进行调节。
除了克服焦虑
还有哪些方式可以让我们
告别熬夜呢？
继续跟小译看下去吧！/
坚持早起
坚持早起
不仅可以为一天
做充分的计划
还可以为这天的计划实施
留出充足的时间
当一天的工作都已经全部完成
是不是自然就不会熬夜了呢？
所以早起做好规划
也是克服熬夜的一大妙招！
点击培育小树苗
坚持运动
坚持运动
不仅可以增强免疫力
还可以对精神系统起到调节作用
多多运动更有益于睡眠
可以提高睡眠质量哦~
点击培育小树苗
健康饮食
健康规律的饮食
不仅有利于身体健康
还会满足自身的需求
少吃油腻过甜的食物
这些都会有利于睡眠
减少熬夜的频率
点击培育小树苗
看到这
你是否已经学会了这些小妙招
完成挑战培育出了茁壮的大树呢？
虽然这些小妙招看起来容易
但实施起来可是相当有难度喔
不过最重要的的就是持之以恒
不要再犹豫啦
赶快实施起来
让我们一起告别熬夜！
制定不熬夜计划
是不是已经下定不熬夜的决心
但却不知该从何做起
不要急
小译这里有些建议~
运动
1.在运动前一定要先确定自己的 运动目标，但不宜目标过高，适合自己才是最重要的。
2.在运动时尽量选择自己 喜爱的运动，这样会大大提高运动的兴趣，每天打卡不是梦！
3.在运动前一定要记住 热身哦，可不要小看热身，正确的热身可以避免在运动中受到伤害。
4.保持一定的 锻炼频率，不要过于频繁，也不要三天打鱼两天晒网。
......
饮食
1. 少吃多油多盐的食品，人均每日食盐摄入量≤5g，人均食用油建议摄入量25~30g，所以尽量少吃重油重盐的食物。
2. 多食蔬菜：每日1斤左右，注意选择深绿色蔬菜和红色蔬菜；每天中等大小水果1~2个，不能以加工的果汁饮料代替水果。
3. 少量多餐，三餐外最好有1~2次加餐。
4. 规律饮食，可不要为了减肥而节食哦，这很有可能就会引发暴饮暴食。
......
看到这里
你是不是也已经制定好了
属于自己的计划？
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