一觉醒来落枕了,怎么办?千万别乱按,正确的做法是......
理财鱼小提示:一觉醒来落枕了,怎么办?千万别乱按,正确的做法是......
你有没有遇到过这样的情况:
睡觉前明明好好的
睡醒后轻轻一动脖子,就痛得难受
甚至在未来的几天内
你都不能正常活动脖子
......
而这一切,都是落枕在“搞鬼”!
记住!落枕不能乱按,颈椎易受伤
落枕后,由于脖子僵硬酸痛,很不舒服,这时我们会习惯性按一按脖子,或者让家人、按摩时帮忙按。不按不知道,一按吓一跳,随意按摩落枕后的脖子,隐藏的风险很大。
为什么脖子不能乱动、乱按呢?
人的脖子上的 颈椎神经是非常脆弱,如果盲目乱按一通,不知道会按错哪个位置,可能造成不可逆的伤害。
出现落枕,一般是由于颈部的肌肉损伤,脖子的活动受到限制。症状较轻的人,一般 4~5天就会自愈;而症状严重,则会 持续多周疼痛不适,甚至会频繁发作。
落枕的疼痛还会牵扯到 肩膀、上臂,对日常的活动、睡眠造成一定的阻碍。
4个原因诱发落枕,快改正过来
一个人经常出现落枕,一般是与平时的不良坐姿、站姿有关。颈部肌肉支撑着我们的头部活动,长久的不良坐姿和站姿,会使颈部斜方肌、肩胛提肌等肌肉群逐渐发生过度劳损。
颈部的肌肉出现过度劳损后,再加上以下4种诱因,就很容易睡醒后落枕了:
1、爱趴着睡
有些人喜欢趴着睡,其实,这样对颈部是不好的。
趴着睡时,头颈会弯向一侧,等到熟睡后, 由于颈部位置不正或过度屈曲、伸展等,颈部的一侧肌肉处于过度紧张的状态,容易使颈椎关节错位。
长期下去,会出现 静力性损伤,造成落枕。
2、选错枕头
枕头选得好不好,时刻影响着我们的睡眠质量!如果你一觉醒来,觉得脖子酸痛、肩部僵硬不适,那就可能是枕头不合适。
过硬的枕头会增加对颈椎局部神经的压迫,肩颈容易出现不适;过软的枕头难保持高度,增加对头皮的压迫面积,对血液循环不利。
在此,小编建议大家选用软硬适中、8~15cm高、15~20cm宽的枕头。
3、颈部受凉
在夏季,大多数人在室内都会开着空调,但一定要注意对脖子的保暖。过低的温度,对颈部的神经会带来刺激性, 气血运行不畅通,从而造成颈部僵硬、疼痛。
睡觉开空调,记得盖好空调被,注意保暖。
4、患颈椎病
本来就 患有肩颈劳损、颈椎病的人,容易反复出现落枕的情况,一定要引起注意,最好是到医院进行检查与治疗。
此外,当颈部受伤,会导致肌肉收缩、关节挫伤。一旦熬夜或睡眠质量差,颈部的肌肉更易劳损、僵硬和酸痛,发生落枕的概率增大。
急性落枕可以这样“治”
落枕后,其实可以动,但是不能乱动。我们一起来学一些急性落枕的处理办法,下次出现落枕也不用慌。
热敷
落枕后,可用热毛巾、热水袋热敷疼痛部位,改善局部血液循环,放松肌肉、减轻疼痛,必要时,还可以吃点止痛药。
方法:将热毛巾敷在颈部 10~15分钟,重复多次热敷,直至有所缓解为止。
伸缩运动
正确、轻轻动一动脖子,对缓解落枕有帮助。在做头部运动时,注意不要用力过猛。
方法:采取站立或坐着的姿势,挺胸收腹,往前伸头,再微微往后仰,轻轻收缩脖子。
按压落枕穴
落枕穴位于食指与中指相交处,即按压到凹下去的地方。早中晚各按压一次, 每次按压约5分钟,按压到有酸痛感即可。
若落枕的情况持续一周以上,且无法通过热敷等方法缓解的话,尽快到医院就医!
2个动作帮你护颈椎,减少伤痛
落枕不是小毛病,不加以保护颈椎的话,可能会发展成病。平时没事多做做简单护颈椎动作,让颈椎更年轻、健康吧!
耸肩运动
这一个动作帮助我们缓解肩颈的疼痛,平时多做,对肩颈的肌肉放松有利。
方法:采取坐立的姿势,脚与肩同宽,双手置于身侧;双肩向上耸,保持3秒不动;然后深呼吸,头部尽量缓慢地往后仰;连续做10次即可。
头部运动
方法:采取站立的姿势,双手放在腰两侧,腰背挺直;头部依次向前、后、左、右四个方向转动; 每天坚持做3分钟即可。
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