拳道集录.内功四经

原标题：拳道集录.内功四经

罗山主注：武术门派纷繁复杂，纵使练有年岁者也不好找到各拳种的同一核心东西，但这将是我们一直需要追求寻找的东西，希望《内功四经》能够给我们带来些丝绪。

内功经卷一

内功之传，脉络甚真

注：练内功之要，第一要知脉络，勉强用之，有损无益，慎之！

前任后督，气行滚滚

注：任脉起于承浆，由下嘴唇承浆血下直直阴前高骨；督脉起于尻尾，直上由脊背过泥丸，下印堂至人中而止。

井池双穴，发劲循循

注：【井者】足少阳胆经，肩上陷中之肩井穴也。【池者】手阳明大肠经，屈时横纹头陷中之曲池穴也。此乃全身发劲之所也。

千变万化，不离乎本，得其奥妙，方叹无垠

注：本者，自然之气也，用功之久，方悟其妙，决不能以言传也。

尻尾升气，丹田炼神

注：尻尾，系尾骨之处也。用力向上翻起，真气自然上升也。脐下一寸二分为丹田穴，用功时存元气于此也。

气下于海，光聚天心

注：小腹正中为气海，额上正中为天心，气充于内，则形光于外也。

既明脉络，次观格式

注：格式者，入门一定之规也。不明此，即脉络亦空谈耳。

头正而起，肩平而顺，胸函而闭，背平而正

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注：正头起项虚领颈，壮面神顺颌微收，松肩垂肘肩自活，小腹放松胸须函。背平身微有收敛之形，此式中之真窍也。

足坚而稳，膝曲而伸，裆深而藏，肋开而张

注：足既动步，膝须曲而伸，伸而曲。膝用力内扣，前阴缩，故步能坚而稳，而裆亦开矣。肋开张，两侧肋骨由胆脏气脉带动之，而肋亦开矣。

气调而匀，劲松而紧

注：出气莫令耳闻，劲必先松而后紧，缓缓行之，久久功成。盖息从心起，心静息调。又云：肺金不清，必先调息。呼则形松似落雁，吸则意紧随气行，此即内三合之形松意紧，进而心血调融，神态安静，固精健肾，祛病延年。

先吸后呼，一出一入；先提后下，一升一伏，内收丹田，气之归宿。吸入呼出，勿使有声。

注：呼吸出入，气交错也。调息匀细，真气也。 提者，吸气之时，存想真气上升至顶也； 下者，真气归纳于丹田也。 升者，气随意上升也； 伏者，觉周身之气渐坠于丹田，龙蛰虎卧潜伏之。

下收谷道，上提玉楼，或立或坐，吸气于喉，以意送下，渐至底收。

注： 收谷道者，谷道轻提，防气之泄也。 提者，耳后高骨玉楼穴也。正头起项，使气往来无阻碍也。不拘坐立，气至喉者，以肺摄心透前胸也。气虽聚于丹田，存想沉至底，方为妙也。 底者，涌泉穴也。

升有升路，肋骨齐举，降有降所，气吞俞口。

注：气升于两肋，骨缝极力开展，向上举之，自然得窍。降时必自俞口，以透入前心，方明真路。

既明气窍，再谈劲诀。

注：明气路之后，再详剖劲决。通，透，穿，贴，松，悍，坚，合。

曰通，劲之顺也。

曰透，骨之速也。通、透、往来无阻也。伸劲拨力以和缓，柔软之意也。

曰穿，劲之连也。

曰贴，劲之络也。穿、贴，横竖连络也。伸劲拨力以刚坚，凝结之意也。

曰松，劲之涣也。

曰悍，劲之萃专也。松涣者，柔之极也，养精蓄锐之意也。悍萃者，刚之极也。松如绳之系，悍如冰之清，气血结聚之谓也。

曰合，劲之一也。

曰坚，劲之专也。

合者，周身之一也。坚者，横竖斜缠之谓也。

按肩以练步，逼臀以坚膝，圆裆以坚胯，提胸以下腰

注： 按肩者，按肩井穴之劲沉至涌泉穴。逼臀者，两臀极力贴住。圆裆者，由内向外极力挣横也。提胸者，提前胸也腰即下塌也。

提骸以正项，贴背以转抖，松肩以出劲

注： 提骸者，后脑骨虚灵上顶，骸自提也。 贴背者，两背骨用力贴住，觉其劲自脐下而出，自六腑向外转，至抖骨而回也。 松肩者，出劲之时，将肩井穴之劲，软意松开，自无阻碍矣。

折天柱以下气，瞻合谷以立门

注：天柱，此穴系项后高骨上，下气之时，极力贴住；合谷者，虎克穴也，遇敌时紧卷，以目视之。

横劲竖劲，变之分明，横以济竖，竖以横用

注： 竖者，肩至足底；横者，两臂及手也。以身说则竖者，自腋至两肩穴也。 横者，自六腑转于手骨背也。以腿而言之，自脑至足底为竖，自膝至臀为横。

五气转元，周而复始，四肢元首，收纳甚妙

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