中老年人一天要睡多久？专家建议：睡够最佳时间就行了，别太多

“一时熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。”

“我看完这场欧洲杯就睡……诶，怎么就四点了！”

“我听别人说，只要睡够了8个小时，就不算熬夜了！”

“人一天要保证睡8个小时，我一天睡10个小时，是不是对身体更有好处！”

近年来，熬夜猝死的事件层出不穷，但大部分人靠着“8小时睡眠论”，依旧坚持在熬夜前线上，还有部分网友在群里抢夺“守夜冠军”的称号。

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告诉大家一个真相：8小时睡眠论原来是不对的！

一、别再被“8小时睡眠论”骗了！

事实上，“8小时睡眠”时间够不够不重要，重要的是能不能睡够4~5个睡眠周期。

什么是睡眠周期？科学家发现，人的正常睡眠周期分为两个时相：正相睡眠（又称慢波睡眠）与异相睡眠（又称快波睡眠），由浅入深，两者交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，循环往复。成年人每晚通常会有4~5个睡眠周期，每个周期持续90~110分钟。

按照睡眠周期来推算，我们到底睡多久才算健康？美国睡眠基金会根据专家的研究成果，对不同年龄层的人提出新的睡眠建议。

婴幼儿（6岁前）：10小时以上睡眠。专家发现，很多成年时期的睡眠问题，是由于年幼时期没有养成良好的睡眠节律；

儿童（6—13岁）：9~11小时的充足睡眠。儿童长期缺觉可能形成慢性睡眠缺失，影响身体发育；

青少年（14-17岁）：8-10小时睡眠。睡眠缺乏可损害青少年的学习记忆能力，且是不可逆的；

青年人（18-25岁）：7-9小时睡眠。长期睡眠不足、质量不佳，可导致皮肤变差、内分泌失调等问题；

成年人（26-64岁）：7-9小时睡眠。美国抗癌协会调查发现，成年人睡眠缺失可增加心血管、抑郁、肥胖等疾病风险，每晚睡不到4小时的人，容易短寿。

老年人（65岁以上）：7-8小时睡眠。老年人的睡眠受很多因素干扰，应保证生活作息规律，切忌乱吃药，保持良好的心态。

另外，还有人表示自己每天睡眠很充足，但醒来后依然很累，是怎么回事？可能是睡得太多了！

没错，睡得太多甚至比熬夜更伤身。睡眠质量注重的不是时间，而是睡眠周期，如果一味地赖在床上却没有高质量睡眠，对人体有害无益。恶性循环周而复始，会不断削弱人的睡眠习惯，生物钟被打乱，无法真正地休息，最终导致免疫力低下，躯体各种不适。

二、别再抢守夜冠军了！再熬下去就成秃头冠军了

前段时间，“90后女孩脸上竟长出老年斑”登上热搜。

小唐（化名）从18岁毕业后，每天都熬夜到凌晨2点。10年的熬夜“成果”，是不到30岁的她，脸上长出了老年斑。

“刚开始，只是偶尔乏力，黑眼圈严重，没想到现在竟然变成这样……”小唐看着镜子里的自己，懊悔不已。

熬夜除了带来黑眼圈、睡眠不足等情况外，对身体机能也有很大影响。

1、皮肤变差、脱发

长时间熬夜，内分泌和神经系统会失调，直接影响皮肤状态，出现干燥、弹性差、暗淡无光等问题。脱发与气血的不足有关，当免疫系统和内分泌系统出现紊乱，就会影响毛囊的生命力，从而使头发大量脱落。

2、记忆力变差

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头晕脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等表现。

3、体重增加

熬夜不仅不会消耗能量，帮助减肥，反而会引发人体“生物钟”的改变，导致肌肉减少，脂肪增多，促进肥胖。

4、焦虑、抑郁

晚上不睡，白天犯困，经常熬夜的人容易出现健忘、易怒、焦虑等不安情绪，严重者甚至会导致抑郁症。

5、诱发心脑血管疾病

熬夜让内脏得不到休息，血管收缩出现异常，血压升高，使心血管疾病的几率升高。

延伸内容——如何睡一个好觉

无论你是主动晚睡，还是被迫失眠，想要拯救自己的睡眠，不妨试试以下几个心理招数。

针对晚睡党

·给自己心理暗示：确定一个睡眠时间，如晚上11点，时间一到，暗示自己我已经很困了，应该马上上床睡觉。

·关闭电子产品：睡前1小时先关闭所有的电子产品，电子产品产生的蓝光可干扰生物钟，抑制褪黑素分泌，引起失眠。

针对失眠党

·睡前冥想：强制关闭自己的手机、电脑、合上自己的书本，闭上眼睛，让脑袋完全放空，专注于自己的呼吸。

·促进睡眠：可以在睡前泡脚、洗热水澡、喝热牛奶、听舒缓音乐等，设定一些睡前特定行为，创造容易入睡的黑暗环境，取代强迫性晚睡行为。

睡得好不好，并不是以“8小时”为标准。如果你睡醒后感觉精力充沛，就是一个高质量的睡眠；若出现持续3个月的睡眠障碍，则应该就医观察，马上调整。

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