趴着的大屁股翘臀美女:女生如何练胸和翘臀？

瑜伽中的后弯体式可是翘臀专家哦，不信你来试试看！

多数亚洲女性的身材是属于梨型身材的，这种身材的特点就是上窄下宽，肩膀可能很小，可是胯部很大，并且脂肪都集中在屁股和大腿部，下半身看起来会显得特别粗壮难看，尤其对于小个子妹子而言，这简直就是灾难，本就是小短腿了，还来一暴击。而且像学生或者上班族多数情况下是坐着的，腿和臀部血液得不到循环，更会加剧脂肪的积累，让下半身变得更臃肿。

更重要的一点是屁股会有严重的挤压感，可能本来圆润的屁股变得不匀称，不好看了。还有的长时间不运动，导致屁股变得松弛，松松垮垮的肉就像中老年妇女一样，完全没有了美感。多做提臀练习是塑造臀部的好方法，比如上楼梯时，跨大步，经常做深蹲，姿势正确的深蹲会让臀部变得紧实有型。

今天小伽给各位介绍的一组瑜伽就是帮你练出翘臀的瑜伽，有兴趣的朋友赶紧学起来啦！

1.倒立

1.首先双手五指分开撑地，注意两手臂间的距离要与肩同宽，用手臂撑地的力量让身体倒立；

2.热爱双腿能在空中保持平衡后，微微屈膝，同时弯曲腰部，将身体往下放一点。

2.鸽子式

1.首先身体直立，大腿一前一后坐在地上，在后侧的腿脚面绷直，小腿直立，双手放在左右撑地，弯曲腰肢，做挺胸动作；

2.然后头连身体缓缓向后倾，并用双手去抓住直立的腿。

3.鹤禅式

1.这个动作很简单，但前提是手臂的力量要够，而且要稳，否则很容易受伤。首先山式站立，然后五指分开，双手撑地，两手间距与肩同宽或略比肩宽，双手做朝内姿势撑地。

2.双手撑地后，身体倒立，腿屈膝，慢慢抬起到半空，屈膝后膝盖朝外分开，注意屈膝后大腿跟小腿肌肉要夹紧。

4.弓式

1. 首先身体正面侧平躺在地面上，双腿伸直，双手自然放在两侧，下颌与地轻触；

2.接着收紧臀部，双腿屈膝缓缓朝脑袋的方向仰，尽量仰到最大程度，两边肩部向外扩张，双手反手伸到后方去抓住半空中脚，上半身弯曲腰背部，身体成挺立状。

5.后仰

1.首先山式站立，接着双腿分开，距离略比肩宽，然后双手抬起放在脑袋两旁，收紧臀部，弯曲腰背部，双手和身体缓缓朝后仰，直至双手能触碰到地面即可，这个过程中注意要慢慢来，小心扭伤到腰部；

2.最后单腿屈膝抬起在半空中，保持这个动作数秒就ok了。

6.一字马

1.一字马是很常见的了，随时随地都可以做的，做之前最好做一下热身活动，以免拉伤。

7.舞王式

1.首先山式站立，接着，收紧臀部，单腿略屈膝朝后抬起，注意小腿要伸直，不能随意的耷拉着；抬起到一定的高度后弯腰，身体朝前倾；

2.同时双手从两侧抬起，平平的伸直在两侧，保持身体的平衡；然后双手分别从两侧一前一后的伸直，在后方的手伸去抓住悬在空中腿的脚踝处，在前面的手伸直伸直向前。

能站就不要坐，能坐就不要躺，多运动就能保持好的身形。

关于练习翘臀，小伽有话说：翘臀的最大秘诀在于练就细腰。

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